2009/12/14 中雨
温度: 9.6℃
东北风2M/s
气压: 1026.3hPa
相对湿度: 65.8%

      晚上出门的时候，没有下雨。以为今天晚上是不会下雨的。结果，在快进操场的时候，开始飘起零星小雨。那么既然来了，就开始跑吧，况且，雨中的空气真的不错！
      跑道上只有零星的几个人，跑步的欲望就更强烈了。确实，如心情一般，整个跑步过程中没有出现极点，只是稍微有一些呼吸上的问题和左膝的沉重感。
      一开始速度维持在1m30s/圈，在第5圈开始减慢速度，以自己最舒服的节奏跑步，呼吸着清新的空气，享受这个过程中的乐趣，而这时，跑道上已经几乎没有人了...
      独自在跑道上跑步，就好象独自在山脊上行走，只有这种时候，才能找到自我，和灵魂对话...而每次在跑步的过程中，也会仰望天空，感觉自己在飞翔...
      雨天跑步，让我想起了曾经在山里下雨的时节，虽然路很不好走，很虐，但是在雨中，你会发现山的另外一种美，当然，城市中也是如此。我们应该善于发现美。
      渐渐地，思想走神，在跑步中经常会这样。不知不觉，也已经20圈。依旧不感觉疲惫。
      或许是我喜欢下雨天；或许是我喜欢享受孤独；或许是前段时间的锻炼得到了效果....
      最后两圈开始冲刺，一看时间，似乎创造了10KM最好记录....

圈数：25
用时：48m43s

2009/12/5 多云
温度: 5.9℃
东北风1.4M/s

      今天是周六，是个跑步的好日子，况且白天在茶坊桌游了近7个小时，需要活动下筋骨。于是乎，决定晚上跑步。
      与之前不同，这次训练特地穿了长袖，而非快干短袖。毕竟天气开始寒冷，不能增加不必要的感冒系数。
      说实话，今天状态不算太好，但是平时跑步没有必要太过于在乎状态，所以就按照自己的速度慢悠悠地跑起来了。开始5圈下来略微有点疲劳感，这属于正常。因为我的特点是：慢热。而且，平时练习似乎总是兴奋度不够，到了真正比赛才会有所兴奋，这次的上马就给我这样的感觉，也是对自身的一种了解。但是，不管是平时还是比赛，内心始终隐约感觉有所保留，以至于上周东丽上马最后阶段居然还可以冲刺....
      从第10圈开始，逐渐进入跑步状态，疲劳感顿时消失，速度也有所加快(因为需要超一些速度比较慢的人)，到了第18圈开始放慢速度。就按照这样的速度跑了5圈后又开始提速。
      之后因为疲劳，速度有所减弱，并呈现逐渐下降趋势。在第29圈感觉左腿肌肉酸痛，咬牙跑完第30圈后，慢速走了一圈，最后在草地上压腿10分钟。

总圈数：30圈
用时：1h04m24s

2009/12/3  晴
温度: 7.2℃
北风0.3M/s

上马后的第一次跑步，主要以恢复为主。毕竟一下子上很大的量容易疲劳受伤
照例的在华东理工跑圈，由于天冷的缘故，今晚的人依旧不多
在跑道起点处开始起跑，刚开始跑比较兴奋，第一圈速度较快，2m3s
之后开始放慢速度，基本上以匀速前进
几天下来的恢复似乎使全身肌肉状态下降，跑了两圈开始感觉疲劳，还好呼吸正常
从第5圈开始进入状态，偶尔变速跑一小段
由于今天目标明确，最后2圈开始发力冲刺！
跑完后快速走了一圈，感觉很好，之后拉伸了5分钟

总圈数：15圈
用时：28m23s